Comment récupérer après avoir pratiqué
un sport intensif ?
La plupart des gens pensent que c’est au cours d’un effort physique que l’on gagne en force physique.
En fait, ce n’est pas le cas, bien au contraire, l’effort physique épuise notre force physique.
C’est pendant la période de récupération, après l’effort physique, que la magie opère, et que nous devenons plus forts. Pourquoi il en est ainsi ?
La raison est assez simple à comprendre. Notre corps fonctionne selon un principe fondamental : l’efficacité. Comme l’eau qui prend toujours le chemin le plus facile, la priorité de notre corps est de dépenser le moins d’énergie possible pour survivre.
Pour acquérir de la force physique, notre corps doit dépenser de l’énergie dans de multiples domaines, comme la constitution d’une masse musculaire plus importante, le renforcement des tendons et des os, l’augmentation de la mobilité, l’amélioration de la capacité respiratoire, etc.
Comme il n’est pas essentiel à la survie, notre corps ne dépensera pas d’énergie pour cela de lui-même.
En revanche, si nous décidons de pratiquer un effort physique, nous épuisons activement notre force physique et notre niveau d’énergie.
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Cela envoie un signal d’alarme à notre corps, l’avertissant que l’effort physique est maintenant une nécessité pour la survie.
À ce stade, la quantité d’énergie que notre corps doit dépenser pour gagner en force physique n’est pas sans importance, car s’il gagne en force, il dépensera moins d’énergie pour le même effort physique.
Par conséquent, c’est pendant la période de récupération que notre corps investit dans le gain de force physique comme mécanisme d’anticipation pour dépenser moins d’énergie la fois suivante.
Or, pour bien récupérer après la pratique d’un sport, il faut permettre à notre corps de se réparer et de se renforcer pendant la période de récupération dans les meilleures conditions.
Pour cela, notre corps a besoin de 3 éléments principales :
- Repos
- Alimentation saine
- Étirements musculaires
Repos :
Le repos, et notamment le sommeil, est un moyen fondamental d’augmenter notre niveau d’énergie et d’améliorer la réparation du corps.
Pour ceux qui font du sport le soir, veillez à garder au moins une heure entre la fin du sport et l’endormissement, sinon vous risquez d’affecter la qualité de votre sommeil et donc la qualité de la récupération.
Alimentation saine :
Une alimentation saine apportera à votre corps tous les nutriments nécessaires à la production de tissus sains. L’alimentation saine est l’outil le plus puissant dont nous disposons pour améliorer notre santé.
La pratique d’un sport, en particulier, nous fait perdre beaucoup de minéraux et de vitamines. Pendant la période de récupération, notre alimentation doit couvrir nos besoins de base plus tout ce que nous avons perdu pendant l’effort.
Étirements musculaires :
Les étirements sont complémentaires à l’exercice physique. Ils permettent au muscle de retrouver toute sa longueur et son amplitude de mouvement. Le manque d’étirements augmente le risque de blessures et diminue la capacité de régénération du corps.
Contrairement au repos et à une alimentation saine, les étirements ne sont pas à faire pendant la période de récupération. Au contraire, il n’est pas conseillé de s’étirer juste après un effort physique important.
Les étirements doivent être effectués en dehors de tout effort physique (au moins 6 heures avant ou après).
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