La course à pied est-elle bonne pour perdre du poids ?
Cela dépend de nombreux facteurs.
Pour simplifier, supposons qu’une personne pratique uniquement la course à pied pour perdre du poids, sans autre activité physique.
Aujourd’hui, la plupart des programmes de perte de poids ne sont pas composés que d’une seule activité physique mais sont basés sur une synergie de différentes activités physiques.
Mais analyser la course à ce niveau de synergie est beaucoup trop complexe et ne peut se faire que sur la base d’une évaluation personnalisée de la santé d’une personne.
Donc, disons que quelqu’un ne pratique que la course à pied pour perdre du poids. Ce serait bon ou mauvais ?
Eh bien, cela dépend d’abord de cette question fondamentale : est-ce pour perdre quelques kilos (<10 kg), ou est-ce pour perdre beaucoup de kilos (>10 kg) ? Notez ici que « 10 kg » n’est pas un nombre fixe mais plutôt une moyenne car cela peut fluctuer en fonction de chaque individu.
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Si c’est pour perdre de nombreux kilos, la réponse est non.
Si c’est pour perdre quelques kilos, alors la réponse est oui, mais à trois conditions.
Ces trois conditions sont la raison pour laquelle nous ne recommandons pas de courir en général, car elles sont difficiles à respecter.
Courir sans avoir un impact négatif sur votre corps
La perte de poids est un processus progressif qui prend du temps, du moins lorsque l’on souhaite perdre du poids de manière saine.
Si nous voulons que la course à pied soit l’outil pour perdre du poids, cela signifie que nous allons courir pendant des mois. Pour le faire sans endommager notre corps, il est capital de suivre ces trois conditions :
- Surfaces de course naturelles
- Chaussures de course minimalistes
- Technique de course minimaliste
Surfaces de course naturelles
Les surfaces de course naturelles comme l’herbe, la terre ou le sable sont celles sur lesquelles nous sommes faits pour courir. Notre corps n’a jamais été conçu pour courir sur du béton. Par conséquent, avec l’explosion des grandes villes et des routes en béton au cours du siècle dernier, courir sur des surfaces naturelles est devenu de plus en plus difficile.
Malheureusement, selon l’endroit où vous vivez, vous devrez peut-être vous déplacer pendant des heures pour trouver des surfaces naturelles sur lesquelles courir. De nos jours, combien de personnes ont le privilège de vivre à proximité d’une belle forêt pleine d’arbres, de feuilles et de sols moelleux ? Trop peu…
Vous vous posez peut-être la question suivante : pourquoi ne peut-on pas courir sainement sur du béton ? À cause d’un phénomène naturel lié à la gravité.
Lorsque nous courons, le poids de notre corps est approximativement multiplié par trois à l’impact. Cela signifie qu’une personne pesant 80 kg qui court recevra à l’impact (chaque fois que ses pieds touchent le sol) un poids d’environ 240 kg. Ce mécanisme ressemble à ce qui se passe avec le poids d’un corps lors d’un accident de voiture. Le fait est que si, par exemple, la personne a un surpoids de 20 kg, elle recevra environ 60 kg de plus de poids à l’impact lorsqu’elle court.
Ceci n’est pas un problème sur les sols naturels souples, mais sur le béton, cela crée trop de stress pour nos articulations.
Bien sûr, certains pourraient argumenter que la « technologie » nous a sauvé et que maintenant, avec la technologie ultra-évoluée des chaussures de course (semelles amortissantes techniques complexes, formes en pointe, supports de voûte plantaire, etc.) nous pouvons courir sans problème sur tous les terrains… C’est tout simplement faux, et ces chaussures créent d’autres problèmes pour nos pieds et notre corps, donc ce n’est pas une solution. Elles ne font que déplacer le problème.
Chaussures de course minimalistes
La deuxième condition est le pré requis de la troisième, car vous devez abandonner les chaussures de course classiques pour courir de manière minimaliste.
L’objectif principal d’une chaussure minimaliste est de protéger vos pieds contre les coupures et les contusions tout en les laissant fonctionner presque comme si vous étiez pieds nus. I l y a de nombreux avantages à cela, le plus important étant de laisser notre système de suspension naturel (la voûte plantaire) faire son travail.
Technique de course minimaliste
Comme le démontrent l’anatomie et la biomécanique, notre système de suspension naturel (la voûte plantaire) est fait pour recevoir la charge de notre corps au centre du pied. Ceci n’est compatible qu’avec une technique de course minimaliste où l’on va répartir le poids sur l’ensemble du pied et non pas attaquer avec le talon.
Il est également essentiel d’avoir des chaussures de course minimalistes car elles permettront à la voûte plantaire de jouer le rôle d’amortisseur.
Les bienfaits de la course à pied
Pratiquée en respectant les trois conditions mentionnées ci-dessus, la course à pied comporte des avantages tels que :
- augmentation de la circulation sanguine
- amélioration de la respiration
- accélération du métabolisme
Ces avantages sont bénéfiques pour de nombreux aspects de notre santé. De plus, la course à pied fait partie de nos capacités fondamentales, comme marcher, ramper ou sauter, et devrait donc toujours faire partie de notre mode de vie.
À cet égard, la course à pied est un bon outil pour perdre du poids, surtout si elle est associée à d’autres types d’entraînement physique.
La meilleure solution pour perdre du poids sainement
La meilleure solution pour perdre du poids est de suivre un plan personnalisé élaboré par un expert en santé naturelle holistique. Ce plan comprendra une approche globale bien pensée composée des éléments suivants :
- une synergie d’activités physiques
- des traitements naturels
- des conseils d’hygiène de vie
- la mise en place d’une alimentation saine
- et bien plus encore
Comme nous l’avons mentionné plus haut, la course à pied n’est pas bonne pour perdre de nombreux kilos, et c’est le même problème pour beaucoup d’autres facteurs.
En fonction de la quantité et du type de poids à perdre, de l’état de santé actuel, des maladies éventuelles, de l’environnement, des moyens à disposition, et de bien d’autres choses encore, les meilleures stratégies pour perdre du poids seront différentes pour chaque individu.
C’est pourquoi ce n’est qu’avec des soins personnalisés que nous pouvons obtenir la meilleure solution.
Pour en savoir plus sur la santé holistique, veuillez consulter notre bibliothèque gratuite, qui regorge de sujets tels que ceux-ci, couvrant un large éventail de sujets rédigés par des experts en santé naturelle holistique.
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