Pourquoi les étirements sont plus important que vous ne le pensez ?
Soyons francs, tout le monde sait que l’on doit s’étirer, mais personne n’aime le faire. Nous savons que certains inconditionnels des étirements ne seront pas d’accord, mais d’après notre expérience, ils constituent un groupe fortement minoritaire par rapport à la majorité des personnes qui détestent les étirements.
L’étirement est vital pour toute personne pratiquant un sport, quel qu’il soit. Cela s’applique à nous TOUS, et il n’y a pas d’exception à la règle.
Et par « nous tous », on entend également ceux qui n’aiment pas les étirements mais ne pratiquent pas de sport.
Nous savons que cela peut sembler injuste, et ça l’est peut-être, selon votre point de vue, mais c’est la façon dont les choses fonctionnent.
Nous pensons que si les gens comprennent mieux les lois de la nature, ils seront plus enclins à les considérer positivement et à travailler avec elles plutôt que contre elles.
Alors pourquoi même une personne ne pratiquant pas de sport doit-elle faire des étirements ?
Bienfaits des étirements
Rembobinons ici le film depuis le jour de notre naissance.. Lorsque nous descendons sur terre, nous héritons d’un véhicule : notre corps
Ce corps est un modèle unique conçu pour nous servir toute notre vie. Mais ce cadeau incroyable est soumis à certaines règles.
Nous ne pouvons pas le ramener au magasin et demander un remboursement, nous ne pouvons pas l’échanger contre un autre, nous ne pouvons pas l’améliorer en cours de route et nous ne pouvons pas changer les pièces lorsqu’il est usé.
Cependant, il dispose d’une incroyable capacité d’autoréparation et est programmé pour faire tout son possible pour survivre et nous servir le plus longtemps possible.
Le problème est qu’il n’est pas livré avec un manuel d’utilisation complet.
Certains diront que le manuel ne manque pas, et que nous ne voulons ou ne pouvons tout simplement pas le lire, mais en fin de compte, cela n’a pas d’importance puisque le résultat est le même.
En tant que conducteurs, nous sommes les premiers responsables de l’endommagement de ce véhicule étonnant et complexe.
Heureusement, pour nous et pour l’humanité, le véhicule est conçu pour résister à une quantité incroyable de chocs avant de casser.
C’est donc à nous, conducteurs, de prendre soin de notre unique véhicule si nous voulons qu’il dure.
Maintenant que nous avons expliqué cela, revenons aux sports et aux étirements. Le stretching est plus important que le sport et devrait être pratiqué par tout le monde, y compris les personnes ne faisant pas de sport, et voici pourquoi.
Lorsque nous héritons de notre véhicule (notre corps), il est génétiquement capable de faire de grands choses. En d’autres termes, il possède un excellent potentiel. Toutefois, l’expression de ce potentiel dépend largement de la façon dont le conducteur l’utilise.
En ce sens, la pratique du sport revient à honorer le potentiel de notre véhicule en l’utilisant et en le poussant vers ses limites. C’est une activité formidable, mais en fin de compte, elle n’est pas essentielle.
En revanche, s’étirer et, plus largement, bouger, c’est comme faire un tour en voiture et utiliser les fonctions de base. Ne pas le faire serait comme abandonner sa voiture sous la pluie et ne pas l’utiliser pendant des mois. Elle deviendra moisie et rouillée, et à long terme, cela créera des dommages considérables.
Même si la comparaison a ses limites, principalement parce que notre corps est un organisme alors qu’un véhicule ne l’est pas, le fait est que le stretching s’applique à tout le monde et va au-delà du simple étirement des muscles.
À notre avis, les étirements devraient faire partie de l’entretien hebdomadaire de notre corps, exactement comme vous changeriez l’huile de votre voiture de temps en temps.
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Principaux bienfaits des étirements
Les bienfaits des étirements sont nombreux, mais voici les principaux :
- Maintenir/améliorer la flexibilité
- Maintenir/améliorer la mobilité
- Améliorer la circulation sanguine
- Prévenir les blessures corporelles
- Améliorer la puissance musculaire
- Améliorer la proprioception
Les deux premiers, le maintien et l’amélioration de la souplesse et de la mobilité, sont les principales raisons pour lesquelles tout le monde a besoin de s’étirer. Mais pourquoi ?
Commençons par clarifier la définition des deux.
La flexibilité est la capacité de n’importe quelle partie de votre corps à bouger passivement jusqu’à un point maximum, par exemple, jusqu’où quelqu’un peut lever votre jambe vers votre tête.
La mobilité est la capacité de n’importe quelle partie de votre corps à bouger activement jusqu’à un point maximum, par exemple, jusqu’où vous pouvez lever votre jambe vers votre tête sans aucune aide.
Comme vous pouvez le constater rapidement, la flexibilité est toujours supérieure à la mobilité, et c’est normal.
Pour les personnes qui se demandent quel est le lien avec les étirements, disons simplement que nos muscles sont responsables de tous les mouvements actifs de notre corps. S’ils sont trop tendus, l’amplitude maximale de nos mouvements (flexibilité) sera plus courte car ils empêcheront tout mouvement au-delà d’un certain point.
Et si la souplesse diminue, la mobilité finit par diminuer également.
Le problème est qu’en vieillissant, si nous ne bougeons pas et ne nous étirons pas régulièrement, la souplesse et la mobilité diminuent, même si nous ne pratiquons aucun sport !
En effet, beaucoup de personnes pensent que les muscles ne se tendent que lorsqu’ils sont sollicités, mais ce n’est pas vrai. Les muscles peuvent se tendre pour de nombreuses raisons, notamment le manque d’exercice physique.
C’est l’une des raisons pour lesquelles on constate une grande différence lorsqu’un enfant tombe ou une personne âgée.
Dans le premier cas, bien que l’enfant puisse avoir quelques bleus et coupures, il ne se cassera généralement rien, sauf si le choc est très fort. Dans le second cas, même si le choc est léger, la personne âgée se cassera généralement un os ou pire encore.
Exception faite pour les personnes âgées qui ont pratiqué des étirements tout au long de leur vie et ont conservé une bonne flexibilité et une bonne mobilité.
Voici comment vous pouvez commencer à vous étirer dès aujourd’hui
Sauf si vous ne saviez pas que les étirements étaient vitaux avant de lire ceci, vous êtes probablement en train de procrastiner à ce sujet.
En dehors de toutes les solutions à la procrastination et du bon vieux « coup de pied au derrière », nous pouvons faire tomber l’une des principales excuses que les gens donnent pour ne pas s’étirer : cela demande trop de temps.
Ce n’est pas vrai. Premièrement, tous les sports demandent plus de temps que les étirements, donc pour les personnes qui font du sport et qui ne s’étirent pas, cette excuse ne tient pas.
Deuxièmement, pour les personnes qui sont très occupées tout au long de la journée, une séance d’étirement minimaliste peut être effectuée en moins de 20 minutes, et les étirements peuvent être effectués tout en faisant d’autres activités (déplacements, lecture, études, etc.), même si ce n’est pas idéal.
En tenant compte de cela, personne ne peut dire qu’il ne peut pas consacrer 20 mn 2-3 fois par semaine pour s’étirer.
Enfin, nous pouvons dire que le manque d’étirements est une maladie silencieuse qui ne crée des symptômes évidents que lorsqu’elle est très avancée.
Par conséquent, même si vous ne voyez ou ne ressentez pas le besoin de vous étirer, nous vous recommandons de le faire quand même aussi souvent que possible. Si vous le faites, vous bénéficierez alors de tous les bienfaits des étirements et vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre corps après les avoir pratiqués.
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