Le yoga est-il bon pour la mobilité ? Tout ce qu'il faut savoir
De nos jours, pratiquement personne ne peut dire honnêtement qu’il n’a jamais entendu parler du yoga. Pourtant, il y a quelques décennies, la plupart des Occidentaux ne connaissaient pas encore le yoga, qui était surtout pratiqué en Inde et dans d’autres pays asiatiques.
Faisant partie des anciennes traditions et pratiques physiques de l’Inde, le yoga est aujourd’hui connu et pratiqué dans le monde entier par tous types de personnes.
Bien entendu, cette vaste expansion s’accompagne d’un large éventail de styles, d’écoles et de modes de pratique du yoga. Cela implique que deux personnes pratiquant le « yoga » peuvent en fait faire des choses très différentes selon le type de yoga qu’elles pratiquent.
Pour les besoins de cet article, nous allons mettre de côté les différents styles de yoga et examiner les effets d’une pratique moyenne du yoga sur la mobilité, car il serait beaucoup trop compliqué d’évaluer chaque style de yoga.
Néanmoins, nous aimerions attirer votre attention sur le fait que l’impact positif du yoga sur votre mobilité physique variera en fonction du style de yoga que vous pratiquez.
Le yoga est l’une des nombreuses disciplines de mouvement qui augmentent naturellement la mobilité de votre corps.
La mobilité est l’une des capacités physiques les plus importantes que vous devez entraîner et entretenir pour rester en bonne santé et augmenter votre espérance de vie autonome, qui représente le nombre d’années que vous pouvez vivre sans avoir besoin d’une aide extérieure, en toute autonomie.
Avant de voir comment le yoga améliore la mobilité de votre corps, expliquons d’abord ce qu’est la mobilité et pourquoi elle est particulièrement importante pour votre bien-être général.
Comprendre la mobilité
La mobilité a deux sens et il est important de ne pas les confondre.
Le premier sens, le plus souvent utilisé et compris par les gens ordinaires, peut être exprimé par la définition suivante :
La mobilité est la capacité d’un individu à se déplacer ou à changer de position de manière indépendante et avec facilité.
Le second sens, principalement utilisé et compris par les professionnels et les passionnés d’activités physiques, peut être exprimé par la définition suivante :
La mobilité représente l’amplitude active maximale des mouvements de votre corps.
Le deuxième sens inclut le premier car, bien entendu, plus l’amplitude active maximale de vos mouvements est élevée, plus il vous sera facile de vous déplacer ou de changer de position.
Toutefois, la deuxième définition est essentielle pour comprendre la véritable valeur de la mobilité, qui va bien au-delà de la simple capacité à se déplacer ou à changer de position de manière indépendante et avec facilité.
Le mot le plus important de cette définition est « actif ». Actif signifie que vous avez le contrôle de l’amplitude de vos mouvements et que vous pouvez décider des mouvements que vous effectuez ou non. Par conséquent, une grande mobilité signifie que vous pouvez effectuer un large éventail de mouvements avec différentes parties de votre corps, ce qui est essentiel pour apprendre à :
- Marcher
- Courir
- Sauter
- Ramper
- Grimper
- Glisser
- Danser
- Nager
- Plonger
- S’équilibrer
- Combattre
- Monter à cheval
- Skier
- Patiner
- etc.
Bien sûr, pour atteindre ces objectifs, la mobilité ne suffira pas, vous aurez besoin d’autres capacités comme la coordination, la force et d’autres encore, mais toutes ces capacités seront inutiles si vous n’avez pas une bonne mobilité.
Du point de vue de la santé, on pourrait dire que l’on peut être en bonne santé sans être capable de skier, de patiner ou de grimper, ce qui est vrai, mais une bonne mobilité est tout aussi importante en dehors du domaine sportif.
Par exemple, il est important d’avoir une bonne mobilité pour éviter les blessures en :
- trébuchant sur quelque chose
- faisant un faux mouvement
- ayant un accident
- faisant un effort physique fort et soudain
- Etc.
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Facteurs ayant un impact négatif sur la mobilité
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à réduire votre mobilité. Voici une liste des plus importants :
- Tension musculaire
- Manque d’activité physique
- La musculation avec des poids externes ou des machines de musculation
Tension musculaire
La tension musculaire est le facteur négatif le plus important. C’est à cause d’elle que la majorité de la population souffre d’un manque de mobilité.
Lorsqu’il y a une tension musculaire, le muscle perd son amplitude maximale, ce qui réduit automatiquement notre amplitude active de mouvement (mobilité).
Beaucoup de gens croient encore qu’ils ne peuvent pas avoir de tension musculaire s’ils ne font pas d’activité physique, mais en réalité, ce n’est pas le cas.
La majorité des tensions musculaires ne proviennent pas d’un excès d’exercice, mais de l’exact contraire : l’absence d’activité physique.
La réalité biologique est que notre corps est conçu pour être en mouvement, et non pour être figé et coincé derrière un bureau, assis pendant des heures chaque jour.
Lorsque nous infligeons cela à notre corps de manière répétée, nous lui faisons du mal et, malheureusement, il commence à accumuler des tensions musculaires, même si nous ne bougeons pas !
Manque d’activité physique
Le maintien de la mobilité ne peut se faire mentalement, il faut activer le corps physiquement. Dans ce cas, la théorie ne sert à rien, c’est la pratique qui fait toute la différence.
En plus d’être une cause de tension musculaire, le manque d’activité physique affecte directement la mobilité car il ne stimule pas le corps à l’entretenir.
Pour comprendre cela, il faut se rappeler que, biologiquement, c’est la fonction qui crée l’organe, autrement dit, c’est le besoin qui crée l’offre. Si vous ne forcez pas votre corps à maintenir ses capacités, il ne le fera pas de lui-même.
Aujourd’hui, une part croissante de la population souffre d’un mode de vie sédentaire et d’un manque chronique de mouvement et de sport, ce qui conduit inévitablement à un manque de mobilité.
La musculation avec des poids externes ou des machines de musculation
Les problèmes liés à l’utilisation de poids externes et de machines de musculation sont nombreux, mais voici ce qui est intéressant en ce qui concerne la mobilité.
Ces entraînements raccourcissent rapidement les muscles et les hypertrophient, ce qui réduit directement votre mobilité.
C’est comme une tension musculaire, mais dans ce cas, elle est causée par un certain type d’entraînement qui met l’accent sur la force brute et sur une allure musclée.
D’un point de vue santé, on ne peut que déconseiller ce genre de pratiques qui ne sont pas adaptées au développement d’une force fonctionnelle et d’une bonne mobilité.
La pratique du yoga
Tout d’abord, il est important de se rappeler que ce dont nous parlons ici lorsque nous évoquons le « yoga » n’est que la partie pratique physique. Le yoga, dans son sens le plus complet, comprend bien d’autres choses, comme des techniques de méditation, une philosophie et une éthique de vie spécifiques.
Mais en ce qui concerne la mobilité, c’est uniquement la pratique physique du yoga qui nous intéresse.
Comme nous l’avons mentionné plus haut, il existe plusieurs façons de pratiquer le yoga, en fonction du style de yoga que vous pratiquez et de vos propres préférences et adaptations.
Certains styles peuvent être assez doux comme le Hatha yoga, et d’autres peuvent être beaucoup plus forts comme l’Ashtanga yoga.
Mais en général, ils contiennent tous un élément central de la pratique du yoga : les asanas.
Asanas
Les asanas, qui signifient littéralement « posture » en langue sanskrite, sont des postures que vous devez tenir pendant un certain temps. Ces postures peuvent être très simples, comme se tenir debout sans bouger, les jambes jointes, ou très difficiles, comme se tenir en équilibre sur les mains.
La variété des postures et le temps de maintien dépendent de votre niveau et augmentent progressivement au fur et à mesure que vous vous améliorez. Par ailleurs, dans la plupart des styles de yoga, vous pratiquerez des enchaînements d’asanas, également appelés séquences de yoga. Il s’agit simplement de transitions entre les postures qui, combinées à la tenue des postures, créent un cycle complet de mouvements et de tenues de postures que vous pouvez répéter plusieurs fois.
Les bienfaits du yoga
La pratique du yoga présente plusieurs avantages, à commencer par l’amélioration de la mobilité.
La façon dont le yoga améliore votre mobilité est assez facile à comprendre. Quel que soit le style de yoga que vous pratiquez, vous ferez, d’une manière ou d’une autre, des asanas. Comme nous l’avons mentionné plus haut, ces asanas sont des postures à tenir avec différents degrés de difficulté.
Lorsque vous tenez ces postures, vous activez directement votre mobilité car vous devez tenir activement ces postures. Plus ces postures seront compliquées et difficiles, plus vous améliorerez votre mobilité.
Voici maintenant une liste d’autres avantages du yoga que vous pouvez obtenir :
- Augmentation de la proprioception (conscience du corps)
- Libération du stress (principalement grâce à la pratique des pranayamas, exercices de respiration)
- Amélioration de l’équilibre (avec des asanas comme la posture du corbeau)
- Amélioration de la souplesse (en particulier lors de la tenue prolongée des asanas)
- le gainage musculaire (tout exercice de maintien)
- Contrôle respiratoire (exercices de respiration pranayamas)
Ces avantages sont liés à la pratique physique du yoga. Vous pouvez obtenir d’autres avantages si vous pratiquez le yoga dans sa forme complète.
Autres facteurs influençant la mobilité
Lorsque l’on parle de capacités physiques telles que la mobilité, la flexibilité, la coordination, etc., il est toujours important de garder à l’esprit que le corps est un tout et que tout est interconnecté.
On ne peut pas avoir une bonne mobilité sans avoir une bonne santé générale. En ce sens, nous pouvons dire qu’il existe une liste infinie d’autres facteurs qui influencent la mobilité.
C’est pourquoi une approche holistique du corps est toujours préférable pour obtenir des résultats durables. Si vous cherchez des moyens d’améliorer votre mobilité, l’aide d’une approche holistique professionnelle peut vous faire gagner un temps précieux.
Par exemple, si vous avez un mauvais régime alimentaire composé d’aliments et de boissons malsains, si vous avez un mauvais mode de vie qui nuit à votre corps, tout cela aura un impact négatif sur votre mobilité.
La mobilité est également liée à vos autres capacités physiques. Si vous améliorez votre coordination, votre proprioception et votre flexibilité, vous améliorerez automatiquement votre mobilité.
Conclusion
La mobilité est l’une des capacités physiques clés dont vous avez besoin pour vous épanouir physiquement. Le yoga est, parmi d’autres pratiques de mouvement, un excellent outil pour améliorer et maintenir votre mobilité.
La mobilité représente l’amplitude maximale des mouvements actifs de votre corps. Plus l’amplitude de vos mouvements actifs est grande, mieux vous apprendrez et réaliserez une activité physique.
Certains facteurs peuvent avoir un impact négatif sur votre mobilité, mais avec des connaissances adéquates, vous pouvez largement les atténuer.
Grâce à la pratique des asanas et des pranayamas, le yoga vous apportera de nombreux avantages supplémentaires tels que la flexibilité, le gainage musculaire, la libération du stress, etc.
De nombreux autres facteurs peuvent influencer votre mobilité de manière positive ou négative. Pour obtenir les meilleurs résultats en matière d’amélioration de la mobilité, nous vous recommandons de faire appel à un expert en santé naturelle holistique, qui sera en mesure de prendre en compte tous ces facteurs et de vous conseiller en conséquence.
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