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Comment rester hydraté

La première question à se poser pour rester hydraté est la suivante : quels sont les signes de déshydratation ?

Il est important de savoir comment et quand la déshydratation se produit pour rester hydraté. 

Il est également important de comprendre que rester hydraté n’est pas quelque chose de naturel. Cela fait partie des efforts constants que notre corps doit fournir pour survivre. Si nous ne mangeons pas, nous mourons, si nous ne buvons pas, nous mourons. 

Ce simple fait est trop souvent oublié par les citadins dont les besoins de survie sont couverts en permanence. Néanmoins, ne pas en être conscient vous rend vulnérable et, dans ce cas, fait de vous un bon candidat à la déshydratation.

Signes de déshydratation

Contrairement à ce que la plupart des gens pourraient penser, la déshydratation peut survenir même en buvant différentes boissons, en particulier la déshydratation chronique de nos tissus. 

En effet, pour rester hydraté, il ne suffit pas de boire suffisamment, il s’agit d’une synergie complexe entre trois éléments clés :

  • les apports en eau
  • les pertes d’eau
  • La gestion de l’eau (absorption, transformation, élimination)

Mais avant d’aborder ces éléments, passons en revue les signes de la déshydratation.

Comme nous l’avons expliqué dans notre article « Qu’est-ce que la déshydratation et quels sont ses effets« , la déshydratation est un concept complexe et peu clair pour la plupart des gens.

La forme grave de la déshydratation, qui met la vie en danger, n’est pas fréquente et nécessite une attention médicale immédiate. C’est pourquoi elle est difficile à manquer car les symptômes sont très évidents : soif extrême, maux de tête, respiration rapide, etc.

En revanche, la déshydratation légère et chronique est beaucoup plus fréquente et peut passer presque inaperçue.

Dans ce cas, les personnes peuvent souffrir de symptômes généraux tels que :

  • constipation
  • troubles du sommeil
  • irritabilité
  • peau sèche, 
  • etc. 

Ces personnes auront du mal à faire le lien entre ces symptômes et leur déshydratation.

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Hydratation saine

Comme nous l’avons mentionné plus haut, l’hydratation est une synergie complexe entre les apports en eau, les pertes d’eau et la gestion de l’eau.

Examinons ces éléments en détail.

Apports en eau

L’apport en eau regroupe toutes les sources d’eau pour notre corps. Elles sont au nombre de trois :

  • les boissons
  • les aliments
  • L’eau métabolique

L’eau métabolique est très peu abondante par rapport aux boissons et aux aliments, nos deux principales sources d’eau. 

En termes simples, l’eau métabolique est l’eau que notre corps peut produire directement à partir de certaines substances contenues dans nos aliments. Chez l’homme, l’eau métabolique ne représente que 8 à 10 % de nos besoins.

Même s’il est important de boire suffisamment d’eau, l’eau provenant des aliments est tout aussi importante pour une bonne hydratation. 

Pour cela, il est primordial de manger des fruits et des légumes inclus dans une alimentation saine car ils sont gorgés d’eau.

Ils contiennent en moyenne 85 % d’eau ! Incroyable, non ? La plupart des gens ne croient pas à des chiffres aussi élevés, mais ils sont réels. Par exemple, les courgettes, la laitue et les tomates contiennent 95 % d’eau !

Pour cette raison évidente, on peut dire que les personnes qui adoptent un mauvais régime alimentaire fait de malbouffe composée de produits raffinés et industriels n’apporteront jamais l’eau nécessaire à une bonne hydratation.

Pire, cette malbouffe favorisera la déshydratation en raison de sa forte concentration en sucre et en sel. 

En ce qui concerne les boissons, il est important de faire la différence entre l’apport direct d’eau (lorsque vous ne buvez que de l’eau) et l’apport indirect d’eau (lorsque vous buvez des boissons qui contiennent une partie d’eau).

Les deux sont importants pour une bonne hydratation de l’organisme, surtout l’apport direct d’eau. 

En effet, pour éliminer un grand nombre de toxines et de polluants, notre organisme utilise l’eau pure comme une sorte de moyen de transport pour évacuer ces éléments indésirables. L’apport direct d’eau est donc essentiel pour la désintoxication et l’hydratation. 

En fonction de l’apport total en eau et de la perte d’eau, la consommation quotidienne d’eau pure devrait varier entre 1 et 4 litres.

Pertes d’eau

Notre corps perd de l’eau par le biais de différents liquides corporels. Ces pertes varient principalement en fonction de l’activité physique, du métabolisme et du climat.

Voici les 5 types de pertes :

  • Urine
  • Sueur/transpiration
  • Respiration
  • Selles
  • Évaporation de la peau

Toutes ces façons dont notre corps perd de l’eau sont nécessaires au bon fonctionnement de notre métabolisme. 

L’urine est indispensable aux reins pour éliminer les déchets, la sueur est fondamentale pour la thermorégulation, la respiration est indispensable pour maintenir les poumons humides, les selles sont indispensables pour éliminer les déchets et l’évaporation de la peau est essentielle pour la thermorégulation et la protection de la peau.

L’objectif n’est donc pas de réduire les pertes d’eau, sauf dans le cas de maladies spécifiques qui entraînent des pertes d’eau anormales :

  • Diarrhée
  • Maladies rénales
  • Transpiration constante
  • etc.

L’objectif est de s’assurer que nos apports en eau couvrent nos pertes d’eau afin d’avoir en permanence un bon niveau d’eau dans notre corps. C’est l’une des clés d’une bonne hydratation.

Gestion de l’eau (absorption, transformation, élimination)

Lorsque vous buvez de l’eau ou autre chose, ce liquide passe dans votre estomac et, plus généralement, dans votre système digestif, de la bouche au rectum.

À toutes les étapes de ce parcours, le corps absorbe, transforme et élimine en permanence des centaines de choses à la fois. Pour ce faire, l’eau joue un rôle essentiel, car elle est indispensable à la plupart des réactions chimiques qui se produisent dans l’organisme. 

En cas de diarrhée sévère, comme une infection par le choléra ou toute autre infection gastro-intestinale grave, vous pouvez être exposé à une déshydratation sévère en quelques jours seulement, même si vous buvez des litres d’eau chaque jour. Dans ce cas, le traitement de l’infection est le seul moyen de résoudre la situation avec succès. 

Pour une hydratation optimale de votre corps, vous devez également tenir compte des différents compartiments de l’organisme. Par exemple, vous pouvez boire beaucoup d’eau chaque jour et avoir malgré tout une peau très sèche. 

En effet, une fois que votre corps a absorbé l’eau que vous avez bue, il doit la répartir correctement dans les différents compartiments de votre corps :

  • Peau
  • Muscles
  • Sens (oreille, œil, etc.)
  • Articulations
  • Cerveau
  • etc.

De nombreux problèmes de santé ou dérèglements physiologiques peuvent entraver la capacité de votre corps à le faire correctement.

C’est pourquoi une hydratation saine ne dépend pas seulement de vous pour assurer un apport et une perte d’eau corrects, mais aussi du métabolisme complexe de votre corps pour assurer une bonne gestion de l’eau.

Pour optimiser ou régler les problèmes de gestion de l’eau, nous vous recommandons de vous faire aider par un expert en santé naturelle holistique qui pourra utiliser les outils des médecines naturelles pour le faire en fonction de vos besoins.

Importance d’une bonne hydratation

Comme nous l’avons mentionné plus haut, l’eau compose environ 70 % de notre corps et est essentielle pour la plupart des réactions chimiques à l’intérieur de celui-ci.

Tous les fluides de notre corps sont composés d’une part importante d’eau.

Par exemple, saviez-vous qu’en moyenne, 1 litre de sang contient environ 400 ml de globules rouges (y compris les globules blancs) et environ 600 ml de plasma ? Et que 90 % du plasma est constitué d’eau ? Cela signifie que votre sang est composé d’environ 54 % d’eau. 

Mais ce n’est pas tout. Vos tissus sont également composés d’eau, certains plus que d’autres. Par exemple, le vitré (la partie blanche de l’œil) est composé à 90 % d’eau !

Dit comme cela, on pourrait penser que seul un manque important d’eau est dangereux pour la santé, mais ce n’est pas le cas. 

Le métabolisme de l’eau est très sensible, selon les compartiments considérés. Si l’on prend l’exemple du cerveau, le moindre manque d’eau peut déjà déclencher des symptômes tels que

  • Maux de tête
  • Difficulté à se concentrer
  • Brouillard cérébral
  • Difficulté à parler avec fluidité
  • etc.

Il en va de même pour le sang. Un petit manque d’eau le rendra plus visqueux, générant une cascade de problèmes comme :

  • Risque de formation de caillots sanguins
  • stagnation des cellules sanguines
  • Hypertension
  • Diminution du fonctionnement des organes (par manque d’oxygénation)
  • etc.

Comme vous pouvez le constater, une hydratation saine est d’une importance capitale pour votre santé globale, et vous devez donc veiller à rester hydraté en permanence.

Conseils d’experts en santé naturelle holistique

Comme toujours, nous vous recommandons de travailler sur ce que vous pouvez contrôler et d’obtenir de l’aide pour ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Heureusement pour vous, vous pouvez déjà faire un excellent travail en vous efforçant d’avoir des sources d’approvisionnement en eau saines. 

Rappelez-vous que l’apport direct en eau est la base, mais vous devez vous assurer que l’eau que vous buvez n’est pas polluée par des substances toxiques et nocives pour votre corps.

Pour en savoir plus, consultez notre article « La meilleure façon de nettoyer et purifier l’eau potable » ou obtenez directement toutes les réponses à vos questions en vous abonnant et en téléchargeant notre ebook « Bien s’Hydrater avec de l’Eau Saine« .

Ensuite, il faut s’assurer que l’eau contenue dans les aliments que vous mangez est optimale. Pour ce faire, vous n’avez pas de meilleure ressource que notre ebook « Alimentation Saine : Votre Droit Fondamental« , où vous trouverez tout ce qu’il faut savoir pour adopter une alimentation saine, la meilleure alimentation pour obtenir un apport optimal en eau à partir des aliments.

Enfin, nous vous recommandons de vous faire faire un bilan personnalisé de votre santé par un expert en santé naturelle holistique afin de vérifier la capacité de votre corps à gérer l’eau de manière optimale. 

C’est, à notre avis, la meilleure façon d’atteindre et de maintenir une hydratation optimale.

Pour en savoir plus sur la santé holistique, veuillez consulter notre bibliothèque gratuite, qui regorge de sujets tels que ceux-ci, couvrant un large éventail de sujets rédigés par des experts en santé naturelle holistique.

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